(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); これをご覧の方の中には、糖尿病の疑いがある方や、自分の食生活に不安を抱えている方も居るかもしれません。, そんな方のために、まずは糖尿病になりやすい食事（メニューや習慣）の特徴を簡単にご紹介します。, これらの食事メニューや食習慣のある方は、糖や脂肪を摂り過ぎ、また、それらの消化・代謝能力が低下してしまい、結果として糖尿病の発症リスクが高まる傾向にあります。, もちろん、糖尿病の原因は食事だけではありませんが、食事の乱れが非常に大きいウェイトを占めることは間違いありません。. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); では、ここからは糖尿病にいい食べ物（糖尿病の予防や治療に効果がある食べ物）を、順にご紹介していきます。, シナモンを摂る、もしくは香りを嗅ぐことで、空腹時の血糖値を下げる作用があるという研究報告が何例もあります。, また別の研究では、善玉コレステロールを上昇させながら、悪玉コレステロールを減少させる効果があるという報告もあります。, 糖尿病の原因は糖質・脂肪の摂りすぎ。糖質・脂肪の代謝を促進するシナモンは、糖尿病の予防や治療に良い食品なのです。, シナモンには『クマリン』という香り成分のファイトケミカルが含まれており、この成分が上記の効果を生み出す要因ですが、摂りすぎると肝機能障害を起こすことがわかっています。, 特に『サイゴンシナモン』という種類のシナモンはクマリンの含有量が多いので注意が必要です。, 適度に摂れば”癒やし”の成分になる『クマリン』について詳しくは下記の記事をご覧ください。, フェヌグリークは、主にカレーなどに使われるスパイスの一種。カラメルやメイプルのような香りが特徴です。, 健康食品としては授乳中の方向けのサプリメントに使用されることが多く、古くから漢方薬としても用いられています。, フェヌグリークシードは、糖尿病の患者の血糖値を下げるという効果だけでなく、糖尿病予備軍にも効果があることが証明されている優れた食品です。, フェヌグリークシードに含まれる食物繊維は糖質の消化・吸収のスピードを抑制し、血糖値の上昇を抑えてくれます。, フェヌグリークシードは、上記のようにサプリメントで摂る他に、カレーに混ぜたり、お茶としても摂ることができます（クセが強いですが）。, >> おすすめ。オーガニック認証のフェヌグリークを使用した、安心の『AMOMAのハーブティー』, ニンニクはコレステロール値を下げるために古くから食べられてきましたが、血糖値を低下させる効果も抜群です。, マウス試験・ウサギを使った試験両方において、ニンニク抽出物が血糖値を低下させることが証明されています。, また、糖尿病を持つ人々を対象にした研究においても、インスリンの分泌量を正常化するとの結果が出ています。, ニンニクは抗酸化作用も非常に強く、血流を改善する作用にも優れていることから、 2018/3/12, 平成26年の調査によれば、糖尿病の総患者数は316万6000人で、前回の調査よりも46万人以上増加しています。, 糖尿病予備軍も含めるとその数は2050万人とも言われ、これは成人の5人に1人の割合です。, もはや『国民病』とも呼べるほどの患者数に達した糖尿病。それだけに、この記事をお読みの方の中にも、治療中の方、その疑いのある方がいらっしゃることでしょう。, 様々な治療法のある糖尿病ですが、病院に通いインスリン注射などをせずとも、食事を変えることで発病や進行食い止めることができるかもしれません。, この記事では、糖尿病の原因である血糖値の上昇を抑え、正常化すると科学的に証明された、糖尿病に良い食べ物を厳選してご紹介します。, 現在、糖尿病治療中の方やその疑いがある方はもちろん、脂っこい食事が好きな方、ごはんや麺がやめられない方、甘いもの好きな方にもおすすめです。. 総じて糖尿病をはじめとした生活習慣病全般に非常に有用な食品であると言えます。, ニンニクは最強の抗ガン食品！その理由は、ニンニクに含まれる成分『アホエン』と『アリシン』の効果によるもの。詳しくは下記の記事をご覧ください。, その理由はアボカドに含まれる良質な油、『不飽和脂肪酸』。不飽和脂肪酸は血糖値の改善に有効な良質な油です。, 不飽和脂肪酸の多い食事と断食の血糖値の改善効果を比較したところ、両者はほぼ同じ改善値を記録したというデータもあります。, アボカドは、この不飽和脂肪酸の宝庫で、アボカドに含まれる脂肪分のうち実に8割が良質な不飽和脂肪酸です。, この豊富な不飽和脂肪酸が、糖尿病、及びメタボリックシンドロームの発症リスクを低下させるとされています。, ちなみに不飽和脂肪酸が豊富な食品として他に、ナッツ、オリーブオイル、亜麻仁油などがあります。, 不飽和脂肪酸以外に、アボカドに多く含まれる栄養素といえば『ビタミンB群』。ビタミンBの種類と効果は以下の記事をご覧ください。, ブルーベリーが糖尿病に良い理由は、『アントシアニン』という青い色素のファイトケミカル。糖尿病の改善・予防に非常に有用であることが分かっています。, アントシアニンは、脂肪と糖質の吸収を抑え、尿管に関わる病気の予防に効果を発揮します。, 他にも、特定の消化酵素の分泌を阻害する作用もあり、これが食べ物の消化を遅らせ、糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれます。, また、ブルーベリーは水溶性の食物繊維も多く含み、食事にブルーベリーを加えるだけでも効果があるとか。, 糖尿病予備軍の肥満の人を対象にした実験によると、6週間の間、一日にコップ一杯のブルーベリースムージーを飲んだところ、インスリンの分泌量が安定したという結果が出ています。, 最強の抗酸化食品、ブルーベリーに含まれるファイトケミカル『アントシアニン』の効果や食品など、詳しくは下記の記事にまとめました。合わせてご覧ください。, ブルーベリーの項でも書いたように、リンゴ酢に含まれる酢酸が、胃の中で特定の酵素の分泌を阻害する作用があり、糖と脂肪の吸収を遅らせます。, 別の研究では、食事前にリンゴ酢を水で薄めて飲むことでインスリンの分泌を促し、2型糖尿病の予防に効果を発揮することがわかっています。, また、GI値の高い食品を食べても、グルコーススパイクが起きにくい状態にする効果があることもわかっており、糖尿病予備軍の患者の食事に最適です。, >> オ―ガニック、無濾過、非加熱。国内で手に入る唯一・最高のアップルサイダービネガー『Bragg』はこちら。, アップルサイダービネガーは、糖尿病の予防・治療効果以外にも、実に様々な健康効果を持つ最高のデトックス飲料です。詳しくは下記の記事をご覧ください。, 糖尿病は、たとえ薬が手放せない状態にある人であっても、食事療法でかなりの改善ができると言われています。, 先程も書いたように、もちろん食事だけが要因ではありませんが、それだけ食事の与える影響は大きいということ。, 今回ご紹介した『糖尿病に良い食べ物』の中で、「これなら！」と思うものがあれば、ぜひ今日から始めてみましょう。, また、食事療法と合わせて、生活習慣を見直し、早く症状の改善をしたいという方は、下記のテキストもご検討ください。, 様々な要因が絡み合う糖尿病、治療・改善は一筋縄ではいきませんが、根気よく続けていきましょう。, Amazonブラックフライデー2019の目玉！おすすめオーガニック商品+お得な使い方. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); それでは、Sarah Brewer博士がすすめる7つの糖尿病スーパーフーズを紹介しましょう。, 毎日、小量の少数のアーモンドを食べることによって、血糖のコントロールを改善することができます。, このサイトでも、「アーモンドミルクは糖尿病の血糖値に良い」や「アーモンドミルクは糖尿病の血糖値を下げる」でご紹介しました。, カカオマスを40％～60％含むダークチョコレート（日本ではブラックチョコレート、プレーンチョコレート、ビターチョコレートなどとも呼ばれます） は、インスリン抵抗性を下げることが示されており、カカオのエキスは血糖値を有意に低下させる可能性があります。, ダークチョコレート（少なくとも70％のカカオ固形分を含む）を1日当たり 3.5ozを摂ると 5.1 / 1.8mmHgまで血圧を下げることができるといわれています。, 詳しくは、「食事前にチョコレートを食べると糖尿病を予防できる？」や「糖尿病に良いドクターズチョコレート」をお読みください。, 炭水化物の一部をオリーブオイルの一価不飽和脂肪などに置き換えると、糖尿病の合併症（心臓病や脳卒中など）のリスクを下げ、血糖コントロールを改善し、LDLコレステロールを低下させることができるのだそうです。, アボガドと血糖値や糖尿病との関係については知りませんでしたので、詳しく調べてまた後日にご紹介します。, 1日当たり1g のシナモンの摂取は糖尿病の血糖値を10％改善することができると云われています。, スペイン・アンダルシア地方では、アロス・コン・レチェといわれるお米を牛乳で煮た甘いお粥にシナモンを振りかけてデザートとして食べます。イスラム教徒から伝わった素朴なおやつだそうです。, フィンランドでも寒い冬には牛乳で炊いたリーシプーロといわれるミルク粥にシナモンを振りかけて、朝ご飯や昼ご飯、デザートとして食べます。ほんのり甘くてふわふわの牛乳粥は日本人にも合う味で炊飯器のお粥炊きコースでも作れるそうです。, サツマイモは繊維分が多く含まれますが、食物繊維は糖やコレステロールの吸収を遅くし、食後高血糖を抑制し、血中コレステロールバランスを改善します。, サツマイモはGI値が高いのですが、「糖尿病の血糖値は食事のGI値の影響が大きい」でも説明しましたように、食物繊維は食後の血糖値の急上昇を抑える働きがあるのです。, ワイン、特に赤ワインは、レスベラトロールなどの抗酸化物質が多く、糖尿病におけるインスリン抵抗性を改善することによって、血中インスリン濃度を低下させることができます。, ワインは「ワインは糖尿病の血糖値にいい」や「お酒の種類と糖尿病の関係」でもご紹介したように活性酸素を除去することから糖尿病に良いとされていますからごぞんじでしょう。, 茶でも、特に緑茶と白茶（中国の福建省で生産されている中国茶）には、インスリン感受性を高める抗酸化物質が多く含まれています。, お茶も活性酸素を除去するので糖尿病には良い飲み物ですね、「発酵緑茶は緑茶よりも糖尿病に良い」、「紅茶は糖尿病の血糖値を下げる」。, Sarah Brewer博士は、可能な限り1日に少なくても3〜5つのスーパーフードを食べることをすすめています、今日からやってみませんか？。. It’s not just broccoli that’s a so-called diabetic superfood. 詳しく見る⇒　コチラ.

ですので、食べる順番は、まず野菜を食べてから、その後魚などのたんぱく質を食べる、食べる場合は最後に炭水化物という順番が推奨されています。 糖尿病の患者数の増加が止まりません。平成26年の調査によれば、糖尿病の総患者数は316万6000人で、前回の調査よりも46万人以上増加しています。糖尿病予備軍も含めるとその数は2050万人とも言われ、これは成人の5人に1人の割合です。もはや 糖尿病患者の血糖を安定させ、糖尿病患者を助けることができる食べ物として、MailOnlineに独占的に発表したものです。 Sarah Brewer博士は、可能な限り、1日に少なくても3〜5つのスーパーフードを食べることをすすめています。 家内の家系が糖尿病家族であることからこのサイトを立ち上げました。 臨床の経験はありませんが医学博士で某大手製薬会社で長年に亘り新薬の研究開発をおこなっていました。 Copyright (C) 2020 糖尿病は食事で治る All Rights Reserved. 血糖値を下げる食べ物と飲み物をあわせて20個一覧表にしました。血糖値が高め、境界型糖尿病、完全に糖尿病と診断された方のための基本20食材となります。基本の食べ物と飲み物を覚えて頂いて、食後血糖値や空腹時血糖値を下げる食事にご利用下さい。 Sponsored Link

@media (min-width:340px) { .adslot_1 { width: 336px; height: 280px; } } (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); サイト運営者のけんぞうです。 2016/11/7 臨床の経験はないのですが20年にわたって製薬会社で新薬の研究開発を行っていた けんぞう です。, Mail Onlineは、イギリスのオンライン新聞サイトですが、NYタイムズを追い抜き、世界で最も人気の高い新聞サイトです。, REVEALED: THE OTHER DIABETIC ‘SUPERFOODS’. ピ, 糖尿病の食事をお助け！宅配弁当のすすめ, 糖尿病食の宅配弁当サービス食べ比べ！, ミールタイムのお弁当レポート, タイヘイファミリーセットのお弁当レポート, ワタミの宅食のお弁当レポート, 気配り宅配食のお弁当レポート, 気くばり御膳のお弁当レポート. She recommends eating at least three to five of these superfoods per day, wherever possible. 糖尿病患者が注意すべき食べ物は？ 各食品の消化スピードはそれぞれ異なりますが、その早さを表すものとして「GI値」があります。この値が高いものは食後の血糖値を急速に上げるため注意が必要です。 たとえば、精製された炭水化物。

これは、HealthspanのGPと医療栄養士でもあるSarah Brewer博士が、, 糖尿病患者の血糖を安定させ、糖尿病患者を助けることができる食べ物として、MailOnlineに独占的に発表したものです。, Sarah Brewer博士は、可能な限り、1日に少なくても3〜5つのスーパーフードを食べることをすすめています。. 関連記事(一部広告を含む) Here, Dr Sarah Brewer, a GP and medical nutritionist for Healthspan, reveals exclusively to the MailOnline the other foods that can help diabetics, from stabilising blood sugar to staving off conditions associated with the disease…. ヘルスケア・食事

糖尿病に悪い食べ物は、血糖値を上げる原因となる炭水化物や糖分の多い食材です。多くの人が勘違いされていますが、ステーキよりそば、うどん、パスタの方が糖尿病には悪いです。 .adslot_1 { width: 300px; height: 250px; }

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