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ダイエット お菓子

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2018.11.12, 脂肪吸引後の拘縮とは?原因や治る期間、早く解消する方法などを紹介 ダイエット中のお菓子って我慢するのが大変ですよね。そんなアナタに、ダイエット中も食べられるお菓子を紹介します!市販されているものや手作りレシピ、食べる時の注意点を解説するので、これさえマスターすればダイエット中のお菓子もこわくない!

Google Play および Google Play ロゴは、Google LLC の商標です。, プロの編集・ライターとしてご経験がある方、私たちと一緒にチャレンジしていただける方を募集します。. ダイエットはいかに摂取カロリーを減らすかがポイントになりますよね。だからお菓子を食べるなんて論外!, なんて思っている人も多いと思うけど、実はダイエット中でも食べられるお菓子があるんですよ♪, ここでは、カロリーと糖質が控えられるお菓子をランキング形式で紹介していくから、小腹が空いた特に思い出してみてくださいね!, 市販で販売されているお菓子の中から、ダイエット中にも食べられるものを7つピックアップしてみました!, 低カロリーなのはもちろんだけど、どれもおいしいと人気があるおやつだから、ぜひ食べてみてくださいね♪, 中野物産は「都こんぶ」でも有名な酢昆布の老舗。昔からのファンも多くて、長く愛されている商品です!, 1袋(11g)で約27kcalと低カロリーで、糖質はわずか3.3g。そのうえ、タンパク質や食物繊維、カルシウムも含まれているから体にも優しいおやつとして定番です!, 味もバリエーションがあって、浜風の他に梅、キムチ、宇治抹茶などがあるから、飽きずにいろいろな味を楽しめますね♪, カンロはのど飴でも有名なので聞いたことがある会社だと思います。創業100年以上で、長く愛され続けている会社ですね♪, 1袋(22g)で22kcal、糖質もわずか3.9gとこちらも低カロリー。タンパク質や食物繊維も含まれていて便秘にも良しなんです。, シャキシャキの食感も人気のポイントで、少量でも満足感が感じられるおやつ。バッグに携帯しておきたい1品です!, 無印良品のおやつは少々割高な気がするけど、おいしいので納得できると人気があります。おつまみするめは、唐辛子で味付けされたするめ足が細かく切られているから食べやすく、何と言っても噛み応えが抜群♪, 味もしっかりしているから、高カロリーのスナック菓子にも負けない満足感があるようです。, ピリ辛の濃すぎない味がやみつきになってしまう人も多数!糖質もなくダイエットには最適のおやつなんですよ★, CMでもおなじみのSOYJOY。栄養豊富な大豆を丸ごと使用していて、植物性タンパク質や大豆イソフラボンなど女性に嬉しい栄養素がおやつ感覚で摂れる優れものです!, いろいろなラインナップがある中で「カロリーコントロール80」というシリーズは、その名の通りカロリーを抑えたいダイエッターにはぴったりのおやつ♪, 味はストロベリー、ブルーベリー、チョコレートの3種類。しっかりとした噛み応えもあって1本でも高い満足感があるようです。, 意外と好きな人が多い甘栗。皮がむいてあるから手を汚すことなく食べられて、ちょっと小腹が空いた時に丁度いいサイズです。, 中国河北省で取れた甘栗を遠赤外線焙煎でじっくり焼いて、柔らかく自然の甘みを引き出しています。, 大きめの75gサイズもあって、自分の食べたい量に合わせてチョイスができます。自然の甘みをふんだんに引き出しているから、甘さの割にカロリーや糖質は控えめ。, 糖質を25%オフにしたフルーツグラノーラで、適切な糖質摂取を考慮してできた商品です。豆乳やアーモンド、くるみをトッピングに使用しているから甘さが控えめでも香ばしく、飽きないおいしさがあります。, 朝食に食べるイメージがあるけど、ケーキやポテトチップスなどを食べるくらいならフルグラを食べた方が食物繊維や鉄分がしっかり摂れてオススメですよ。, おからをたっぷりと練りこんだ、しっとりとおいしいバランス栄養食。ちょっともっちり感もあって甘さもしっかりとしているから、結構食べ応えのあるおやつです。, 食物繊維はもちろん、5種類のビタミンやカルシウム、鉄分も摂れて、おやつで不足しがちな栄養素を補うこともできますね。, 味はチョコチップ、チーズケーキ、メープルの3種類。しっとりしているし、味も上品な感じだから、高いクッキーを食べているような感覚という声もあります。, 大豆イソフラボンが豊富なおからでできているというのも、女性にとっては嬉しいおやつになりますよね!, コンビニはちょっとしたものをすぐに買える便利な場所ですよね。頻繁に利用する人も多いと思うから、そんなコンビニならではのダイエットおやつを見てみましょう♪, 1袋で30kcalと低カロリーで糖質・脂質はゼロ!間食で茎めかぶを食べておけば、食事の時の暴食も予防できるかもしれませんね。, また、海藻類はミネラル類も豊富で、美容に良い栄養素も一緒に摂れちゃうから嬉しいですね♪, 代謝を上げるためには筋肉が必要になるんだけど、筋肉を作るにはタンパク質が必要なんですよ。, このおやつは代謝アップを助けてくれる栄養素が入ってるからオススメなんです。普段あまり魚を食べない人にもぜひ食べて欲しいおやつです。公式サイトを見てみる, ナッツは腹持ちが良く、歯ごたえがあるからたくさん噛むことになります。少量でも満足感が得られるのと、食物繊維が豊富だから便秘解消の効果も期待できるみたい。, また、ナッツにはオレイン酸が含まれていて、脂肪がつきにくい体を作ってくれるからダイエットにオススメのおやつなんです。でも、ナッツ類は高カロリーになるから食べ過ぎには十分注意してください!, チーズはタンパク質の他にも、必須アミノ酸、ビタミンなどが豊富に含まれているから、便秘や肌トラブルの予防効果が期待できる食べ物。, それに、脂肪燃焼の効果を上げる働きもあるからダイエット中のおやつに向いているんです!濃厚な味わいで、少ない量でも満足できる食材でもありますね♪, 市販のお菓子も良いけれど、自分で作ると材料配分をコントロールできて自分好みの味にもできます!, 多少の時間と手間はかかりますが、作り置きをして何度か分けて食べることもできるからオススメですよ♪, 砂糖を蜂蜜に変えたり、フルーツグラノーラの種類を変えたりしてアレンジもできます。低カロリーの豆腐を使うことでカロリーが抑えられるし、腹持ちが良いのもポイント!, 卵をよく泡立てるほどふんわりと仕上がります。ホットケーキミックスにある甘みのみだから、そのまま食べても良いし、お好みでジャムや蜂蜜をつけて食べても良いです♪, 出来上がりを冷蔵庫で冷やしてから食べると、もっともっちりしておいしく食べることができます♪, ココアを無糖ココアにしたり、砂糖を人工甘味料なんかにすると、もっとカロリーを控えられてダイエットでも罪悪感なく食べられますよ!, ダイエット中でも食べられるお菓子を紹介したけれど、ここで紹介したお菓子ならいくら食べて大丈夫!というわけではありません。, お菓子を食べる時に注意してほしいポイントがあるから、ここをしっかりチェックして覚えてくださいね!, いくらカロリーが低くてヘルシーなおやつといっても、ダイエット中は糖質も控えたいもの。そこで、1回のおやつでは150kcal以内を目安に食べるように心がけましょう!, 物によっては1つで150kcalになってしまうような物があるから、カロリーや糖質の表記を気にして見ると良いと思います。面倒に思えるかもしれないけど、細かいチェックが後々結果に繋がってくるんです。, 夜は睡眠をとるため、体の代謝も落ちて蓄えモードになる時間帯。だから、このタイミングでおやつを食べると、寝ている間に脂肪として蓄積されてしまう可能性が高まります。, 低カロリーでも、やっぱり食べないに越したことはないんです。だから、できるだけ食べる量を少なく済ませるためによく噛んで、時間をかけて食べるようにしてください。, 食事の際もそうだけど、よく噛んでゆっくり食べることで少ない量でも満足感を得られやすくなりますよ♪, おやつを食べる時には飲み物を一緒に取るようにすると、水分でお腹が膨れてお菓子の量を減らすことができます。, かといって、砂糖やミルクがたっぷりの飲み物では余計にカロリーを摂取してしまうから、できるだけカロリーのない飲み物を選ぶようしします。, 糖質は、体内に吸収されると血糖値が上がるから余計に食欲が出てしまったり、脂肪が燃えにくい体になってしまう可能性があるんです。, 糖質も体に必要な栄養素ではあるんだけど、食事でも多く摂取しやすい栄養素だから、おやつでの糖質は極力控えるようにしましょう。, 摂取カロリーのコントロールは本当に難しいもの。しっかりカロリーを確認していても、なんだかんだで摂り過ぎてしまっている人って多いんですよ。, そこで、簡単に取り入れられるサプリメントでカロリーコントロールをするのがオススメです!余計に摂り過ぎてしまったカロリーを無かったことにしてくれるダイエットの強い味方。, 代謝アップをサポートしてくれるペンタメトキシフランボン、ギムマネ酸、キトサンなど6つ成分が配合されていることで、血糖値や血中中性脂肪値の上昇を抑えます。, ダイエットってストイックになるほどストレスがたまるもの。あまり我慢しすぎると反動という恐ろしい現象が襲ってきたりします。, そうなる前に、ここで紹介したようなおやつで息抜きをしながらダイエットに励めば、根気よく、ストレスも少なく続けられるんじゃないかと思います。, 我慢し過ぎず上手に息抜きをしながら、ゆっくりと理想のボディを作り上げていきましょう!. 【誕生日でわかるby.S星の動物占い】11月2日~11月8日|今週の運気と開運... “寝る前の呼吸”で「眠りの質」が変わる。ライフスタイリスト直伝、心地よい眠りの... “今どき顔”美人は知っている、カラーメイクのNG。即・今っぽくなる「一軍コスメ... Apple、Apple ロゴは米国および他の国々で登録された Apple Inc. の商標です。 ファミマの愛称で人気のコンビニエンスストア・ファミリーマートには、食品から日用品まで何でもそろっています。今回はファミマで販売している食品の中から、ダイエットにおすすめのお菓子や食品をご紹介していきます。ダイエットに活用してみてください。 ダイエット中はできればお菓子を食べないほうがいいんですが、我慢ばっかりのダイエットではダイエットを続けられなくなりそうですよね。, ここでは、ダイエット中にお菓子を食べる時に守るべきルールを説明します。そして、どうしてもお菓子を食べたい時にダイエット中でも食べても大丈夫なお菓子を紹介します。, 紹介するお菓子の選択基準は、ダイエット中の人に向いていて、美容に良いもので、おいしくて、コンビニやネット通販などで簡単に手に入れられるものとしました。これを読むと、ダイエット期間でも楽しくお菓子タイムを過ごせるようになります。ぜひ参考にしてみて下さい。, お菓子を食べる時は以下のルールを守って下さい。ルールを守っていればお菓子を食べたからといってダイエットの努力が台無しになることはありません。, ダイエット中にお菓子を食べる時は、お腹いっぱいになるまで食べないようにしましょう。ダイエット中ですから、この点は納得してもらえると思います。, でも、おいしいとついつい手が伸びて、食べる手が止まらなくなりそうな気がしませんか?お菓子を食べ過ぎないためには、大きい袋に入っているものではなく個別包装されているものを選ぶようにしましょう。, 寝る前3時間以降は絶対にお菓子を食べないようにしましょう。夜はゆっくり過ごす時間帯が長いのでカロリー消費をしませんよね。そんな時にお菓子を食べると余分なエネルギーになってしまい、太りやすくなります。寝る前3時間以降はお菓子を食べないと約束して下さい。, お菓子はできるだけGI値の低いものを選ぶようにして下さい。GI値とは、食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値で表したものです。高GI値の食べ物は血糖値があがりやすく、脂肪になりやすいのでダイエット中は食べないほうがいいんです。食べ物をたべると私たちの体の中では以下のような反応が起きます。, GI値からみた食べないほうがいいお菓子、食べてもいいお菓子のリストをあげておきますので参考にして下さい。, ダイエットのためには血糖値があがりやすいお菓子はたべないことが大事です。しかし、おやつに少しの量を食べるだけならそれほど神経質になる必要はありません。たとえば、GI値の高いお菓子を食べた翌日はお菓子を食べないなど、自分でルールを作るのもおすすめです。, ここでは、ダイエット中でも食べてもいいお菓子を紹介していきます。紹介するお菓子は、食べ過ぎずにすむもの、おいしいもの、美容に良いもの、ネットやコンビニで簡単に入手できるものを選定基準にしました。ぜひ、ダイエット中でもおやつタイムを楽しく過ごしてください。, ヨーグルトはGI値が低く、乳酸菌の作用で腸内環境が整う効果もあるので美容にも良いのでおすすめです。, ゼリーは腹持ちも良く、GI値が低いのでおすすめです。この商品はカロリーが低く、食物繊維がたくさん含まれています。食物繊維は腸内環境を良くしてくれるだけでなく、カロリーの高い食べ物が体内に吸収されるのをブロックする効果もあり美容にもよいものです。4個食べた時の栄養成分表(1個24gなので4個くらい食べても大丈夫です), 寒天はカロリーが低く食物繊維がたくさん含まれています。腸内環境が整い、免疫力もアップしますので美容だけでなく健康にも良いおすすめお菓子です。寒天のカロリーがほとんどないため、蜜をかけても141kcalですみます。ネットで2袋972円で購入可能です。(出典:たねやオンラインショップ), フルーツは、ほとんどのものがGI値が低いのでダイエット中の人におすすめのおやつです。(GI値高めのフルーツはパイナップルとスイカ)また、フルーツにはミネラルやビタミンが豊富に含まれており、美容にも効果的です。1袋130g カロリー88kcal, ブルーベリーはGI値が低く、ビタミンやミネラルのほか食物繊維が多く含まれています。そしてブルーベリーには、優秀な抗酸化成分であるアントシアニンが豊富なので美容にも最適です。1袋150g カロリー94kcal, ソイジョイは12種類から選べるので、飽きずに食べられます。大豆から作られているのでタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、イソフラボンがつまっています。ソイジョイはカロリーも高くなく、GI値も低めです。コンビニで売られているので入手も簡単です。, くず餅は発酵食品のため腸内環境の改善に役立ち、付属の蜜やきな粉にはレシチン、イソフラボン良質のミネラルが含まれているので美容に効果的です。くず餅に蜜ときな粉をたっぷりかけても174kcalとカロリーも低めです。, 生麩の食感は餅に似ていますが、お餅とくらべると同じグラム数なら炭水化物は半分、タンパク質量は3倍なので低カロリー高たんぱくの食材といえます。カルシウムやミネラルも豊富です。(出典:中村軒), ピスタチオはカロリーは高い(1個3.4kcal))のですが、ビタミンB、ビタミンE、βカロテン、食物繊維のほかカリウムも多く含まれています。そのため、疲労回復、貧血予防、便秘解消、むくみの改善、美肌効果などがあり、健康によい食材です。おやつとして30個(約100kcal)くらいならダイエット中でも食べて大丈夫です。, ドライフルーツは食物繊維とミネラルが濃縮してふくまれていて、腸内環境を改善することができて美肌にも良いなど、ダイエットと美容の両方に役立つ食材です。ドライフルーツはできる限り砂糖不使用のものを選ぶようにして下さい。ドライマンゴー40gの栄養成分, ドライフルーツに含まれている食物繊維は水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は消化に時間がかかるので腹持ちがよく、甘みも強いので少ない量でも満足感を得ることができます。つまりダイエットに最適なおやつといえます。, するめはよく噛んで食べることになるので満腹感を得やすく、腹持ちもいいのでダイエット中の人にむいています。また、するめは低カロリーで高たんぱくな食材です。するめを選ぶ時はなるべく砂糖や添加物が含まれていないものを選ぶようにしましょう。, おしゃぶり昆布は食べている間に満腹感が得られる食材です。昆布はカロリーが低いだけでなく、食物繊維やミネラルも豊富に含まれていてダイエットと美容にとても良い食べ物です。おしゃぶり昆布はできる限り無添加のものを選ぶようにしてください。(出典:豊中松前昆布本舗), ダイエット中でも、おやつタイムを楽しめるお菓子13種類を紹介しました。ダイエット期間中にお菓子を食べる時は、何を選ぶかよりもたくさん食べ過ぎない、寝る前3時間前以降は食べないなどの食べる量とタイミングのほうが重要です。, ここに紹介されていないお菓子であっても、しっかり運動したあとであればたまにはお気に入りのお菓子を食べても許されると思います。, 今回は、食べても良いお菓子を紹介しましたが、ダイエットの食事全般については【医師が作ったダイエットの1週間献立】これなら続けられる!正しいダイエットをご覧ください。また、運動も含めダイエット全般については美しい身体を手に入れるための本当に正しいダイエット5つの鉄則も参考にしてください。, ダイエット期間中でも健康的で楽しく過ごしていただきたいと思います。がんばってください。, 脂肪溶解注射やダイエットサプリで1ヶ月ダイエットチャレンジ!

・食べても太りづらいおすすめの簡単お菓子レシピ お菓子ダイエット食品のまとめ. 【随時更新】ダイエット中に食べたいコンビニのお菓子(おやつ)、スイーツを紹介。ローソン、セブン-イレブン、ファミマ、ミニストップのおすすめから、主なコンビニ、スーパーで買えるギルティーフリーな商品も紹介。低カロリー、低糖質、栄養素たっぷりなものなども多数。



2018.11.12, 脂肪吸引後にかゆみが起こる3つの原因とは?対処法や注意点を紹介 ダイエット中だからと甘いものをガマンするより、食べても太りにくいお菓子を食べるのが正解。最近では、コンビニで手軽に糖質オフや低カロリーのお菓子を買うこともできる。ダイエット中におすすめのお菓子(おやつ)とその選び方を管理栄養士の高杉保美さんに教えていただいた。 話題の糖質制限ダイエット、正しいやり方、知ってる? ◎一人暮らし歴8年。

2015.07.23, 美しい身体を手に入れるための本当に正しいダイエット5つの鉄則 Copyright © CyberAgent, Inc. All Rights Reserved.

ダイエット中だからと甘いものをガマンしすぎてかえってリバウンド…なんてことも少なくない。だからこそ、食べても「太りにくいお菓子(おやつ)」を賢く取り入れるのが正解。そこで今回は、ご自身も15kg痩せた経験を持つ管理栄養士の高杉保美さんに、ダイエット中におすすめのお菓子(おやつ)とその選び方を教えていただいた。コンビニで買える、おすすめお菓子(おやつ)は必見!, おやつを食べるのはいいけれど、選ぶときに気をつけることがある。高杉さんいわく、下記のポイントを押さえて食べると太りにくいとのこと。①甘いものの定番チョコレートはハイカカオかオリゴ糖入りのものをチョイスチョコレートを買うならカカオ70%以上のものを選ぶと◎。カカオはポリフェノールなのでたくさん入っているほうが身体にもいい。オリゴ糖は少し特殊な糖で、血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいので太りにくいと言える。腸内環境の改善としてもおすすめ。②糖質が少ないものその商品に含まれる成分表示を見たときに砂糖が最初のほうに書かれていたら、かなり砂糖が入っているので避けるのが正解。ドライフルーツやナッツ類も砂糖や塩分が添加されていないものならOK。③たんぱく質が豊富なものサラダチキンや卵、ヨーグルトであればギリシャヨーグルトのようなタイプはたんぱく質がたくさん含まれている。たんぱく質は頭部のむくみの改善にも効果的なのだとか。たんぱく質を摂ると小顔になれるという研究結果もあるほど。④よく噛むものするめやビーフジャーキーなどは、たくさん噛むので満腹感を得やすい。ただし、食べ過ぎると塩分摂り過ぎになることがあるので注意が必要。, たんぱく質に含まれるアルブミンという成分が水分を排出する働きがあるので、むくみに効果的といえます。私自身もたんぱく質を意識して摂るようになってからむくみにくくなりました。, 健康ブームのおかげで、コンビニで見かけるお菓子やスイーツにも糖質オフやダイエットに配慮したものを多数見かけるようになった。そこで、お菓子コーナー以外でおやつになり得るものも含めて、ダイエット中におすすめのコンビニおやつを一挙ご紹介。#ハイカカオのチョコレートカカオ70%以上のチョコレートはOK。砂糖がゼロではないので食べ過ぎには注意。#オリゴ糖入りのお菓子オリゴ糖は血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいという特徴を持つ。腸内環境の改善にも効果的。砂糖の代わりにオリゴ糖を使ったスイーツはおすすめ。基本、“夜のおやつ”はダイエット中はタブーだけれど、オリゴ糖のお菓子なら夜食べても太りにくいお菓子と言えそう。#ナッツ素焼きのものをセレクト。1日10~15粒ほどが目安。ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富。健康にうれしい作用があるオメガ3なども摂取できる。#ドライフルーツ砂糖が添加されてないものであればOK。フルーツのビタミンやミネラルや鉄分が凝縮されているので栄養価が高い。果糖は糖質なので日中のおやつに食べるのがおすすめ。#寒天ゼリー寒天はカロリーゼロなのでダイエットにぴったり。寒天は水溶性食物繊維がたっぷりなので便秘解消が期待できる。#サラダチキンたんぱく質が豊富で脂肪が少ない。カロリーが少なくてボリュームがあるのでよく噛むので満足感もある。#チーズさけるチーズや6Pチーズのようなチーズ類は1日1~2個ならOK。食べ過ぎると塩分過多になるので要注意。#あたりめ歯ごたえがあるものはよく噛むので満腹感を得やすく、消化機能も活性化する。#茎わかめ食物繊維とミネラルが豊富。カロリーが低く優秀なおやつ。#おしゃぶり昆布糖分が少なくて、食物繊維やミネラルが豊富。長く口の中で味わえるのでたくさん食べなくて済む。歯ごたえがあるものはダイエットおやつにおすすめ。, ▶セブンプレミアム 半熟煮たまご2個入り高杉さんがかなりお気に入りの煮卵。ビタミン、ミネラル、たんぱく質とダイエットに必要な栄養素が摂れる。「セブンプレミアム 味付き半熟ゆでたまご」もおすすめ。, ▶プロフィットささみプロテインバーサラダチキンが飽きた人にはスティック状のささみがおすすめ。食べ応えがあってよく噛むのでダイエットに効果的。4種類の味があるので飽きずに続けられそう。▶ブランパンローソンで大人気のブランシリーズの定番アイテムが「ブランパン」。小麦の代わりにブラン(穀物の外皮)を使ったロカボなパン。パン好きなダイエッターはこれでストレスなく糖質オフができる。, *ファミマで購入できる、ファミマでライザップ。シリーズの「糖質0g麺 汁なし担々麺風」, ▶ファミマでライザップ。シリーズ大手ジム「ライザップ」とファミリーマートがコラボして商品開発。糖質カットにこだわってつくった麺類やサラダチキン、スイーツは糖質コントロールをしているひとにぴったり。, どうしてもカスタードや生クリーム、ケーキなどが食べたいときは、糖質オフのシュークリームとか低糖質のスイーツは週に1回くらいなら食べてもOKです。こういったスイーツには人工甘味料が使われていることが多いので、あまりたくさん食べると味覚がマヒしてしまう可能性があります。, 高杉さん考案の、コンビニにあるおやつや食材だけでできる「たっぷりチーズのブランパン」レシピをご紹介。おやつとして食べる甘いパンがヘルシーな食事系のパンに変身。, 用意するもの・ブランのチーズ蒸しケーキ~北海道産クリームチーズ~(ローソン)・ツナ缶・とろけるスライスチーズ作りかた①ツナ缶にケチャップを混ぜたものをパンにのせる。②とろけるスライスチーズをのせてレンジで温める。たったこれだけで、たんぱく質も補える絶品パンが完成。作りかたは、高杉さんのブログでも!「おやつ系ブランパンのアレンジレシピ!」, 食事でもおやつでも、ダイエット中に炭水化物や砂糖といった糖質や悪い油が含まれるものは避けるほうがベター。高杉さんいわく、痩せたいなら下記のものは避けたほうがよいとのこと。, #ポテトチップスじゃがいもを薄く切って油で揚げたものなので炭水化物と脂質のダブルパンチ。トランス脂肪酸という身体に悪い油が含まれている場合が多いので避けるべき。#グミコラーゲンや食物繊維配合と書いてあるものが多いので食べてもいいと勘違いしがちだが、基本は大量の砂糖が使われているので避けて。#アイスクリーム乳製品と砂糖と油でできたアイスクリームは基本NG。最近よくコンビニでも見かける「SUNAO」のような糖質オフのアイスクリームがある。どうしてもアイスクリームが食べたいときは糖質オフのものを選ぶのが正解。#クッキーあえて悪い表現をすれば小麦粉と砂糖と油を混ぜて焼いたものがクッキー。カロリーが高いし、血糖値が急上昇する要素をもっている。#ミルクチョコレート太らないおやつで紹介したとおり、ハイカカオのチョコレートならOKだが、砂糖が多いチョコレートはNG。パッケージの裏面にある成分表示を見て、カカオより砂糖が先に書かれていたらそれは避けよう。#菓子パン炭水化物と砂糖と油でできた菓子パンはカロリーが高い上に、血糖値の急上昇によって太りやすい状態に。#駄菓子油と砂糖でできたものが多い駄菓子も同様にNG。#カロリーバー一見ダイエットによさそうだが栄養成分は少量しか入っていない。エネルギーを補うだけなので糖質がメイン。成分表示を見るとほぼ菓子パンと同じ。間食として食べるとカロリーオーバーだし糖質もかなり摂ってしまうことに。運動する前に少し食べたいとかならOK。#ゼリー飲料エネルギーチャージ系はやはりカロリーが高いので避けたいが、ビタミンチャージ系ならOK。ビタミン、ミネラルは糖質や脂質の代謝をサポートするので積極的に摂りたいもの。, クッキーやパスタなどで「全粒粉」を使ったものをよく見かけますよね。「全粒粉」とは小麦を丸ごと砕いて粉にしたものです。小麦粉と違って小麦の表皮や胚芽がついたまま粉にするので、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれます。すべて小麦粉でできたクッキーとすべて全粒粉でできたクッキーならもちろん、全粒粉でできた方がダイエットにはおすすめです。ただ、全粒粉使用とあっても小麦粉と併せて使っている場合があるので、一概に太りにくいとはいえません。, おやつのときに一緒に飲み物を飲むことを多いはず。飲み物はおやつのときだけでなく、一日通して飲むのでここでも太りにくい飲み物を選びたいもの。高杉さんいわく、太りにくい飲み物は下記の通り。, #水1日1.5~2リットル飲むのが理想的。水は身体の代謝に必要で飲む量が足りないと老廃物が溜まりやすくなったり便秘になりやすくなる。水を飲んで尿や便で排泄を促すことでデトックス効果も期待できる。水は脂肪の燃焼にも必要。便秘がちな方はマグネシウム豊富な硬水がおすすめ。#緑茶カテキンには抗菌作用、免疫アップ作用があるので風邪を引きにくくなる。利尿作用もあるのでデトックス効果も期待できる。ビタミンCが豊富に含まれているので美肌をサポート。カテキンの含有量が多いほどこれらの効果がアップする。#特保(特定保健機能食品)のお茶緑茶やウーロン茶などで特保(特定保健機能食品)に指定されているものが多数販売されている。これらは難消化性デキストリンなどの食物繊維が含まれていたり、お茶のカテキンが高濃度に配合されていたりするのでダイエットにはとても効果的。#ウーロン茶ウーロン茶のポリフェノールは腸内で脂肪の吸収を阻害する働きがある。血中の中性脂肪を低下させる効果も。油っぽい食事と一緒に飲むと◎。#ルイボスティーエイジングの原因ともいわれる活性酸素を除去する「SOD酵素」が多く含まれる。亜鉛やカリウムも豊富。ホルモンバランスを整えたり、むくみ予防にもパワーを発揮。#コーヒーコーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインには脂肪燃焼効果がある。クロロゲン酸は食後の血糖値の上昇を抑える働きもある。抗酸化作用があり、美肌をサポート。, 砂糖が入っていない飲み物がダイエットの基本。コーヒーは脂肪燃焼効果があるので摂ると痩せやすい身体に近づけるはず。ダイエット中に「おすすめ/避けるべき飲み物」の関連記事はこちら, ・太りにくいおやつ選びのポイントは、①チョコレートはカカオ70%以上のハイカカオタイプを選ぶ ②糖質が少ないもの ③たんぱく質が豊富なもの ④よく噛むもの・健康ブームに伴って身近なコンビニでもヘルシーなおやつが購入できる。例えば、ナッツ類やドライフルーツ、寒天ゼリー、サラダチキンなど。・主要コンビニで売られている太りにくいおやつが優秀。・おやつは手作りだとヘルシーでコスパも◎。ブランパンを使った高杉さん考案レシピがおすすめ。・ダイエット中は、ポテトチップスやアイスクリーム、クッキーなどは避けるべき。・おやつと一緒に飲む飲み物にも砂糖が含まれているか注意することが必要。ダイエット中は水、お茶、コーヒーなどが効果的。, ダイエット中に「食べてもいいもの」がわかれば、ストレスなくダイエットを続けることができる。ポイントを押さえて、うまくおやつを活用すれば自然と痩せやすい身体になっていくはず!, 「ダイエット」についてもっとくわしく知りたいひとは、高杉保美さんの著書『やセレクション ~これを選んで食べたら、15kgやせました~ (主婦の友社)』をチェック!, 『やセレクション ~これを選んで食べたら、15kgやせました~』高杉保美(主婦の友社刊), 食べても太らないお菓子(おやつ)とは?15kg痩せた管理栄養士がダイエット中に食べていたもの, 大手プライベートジムにて、2,000人以上に栄養指導を実施。自身も管理栄養士を取得後-15kgのダイエットに成功。現在はセミナー講師、栄養指導を中心に活動中。.

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